Volim vježbanje, volim pokret, volim kad se osjeti napredak, ali ponajprije volim onaj osjećaj u vlastitom, čvrstom tijelu. U djetinjstvu sam se bavila baletom pa u nekom trenutku tvrdoglavo odustala (godinama mi je poslije bilo žao). Sljedeća je faza bio neizostavni aerobic u srednjoj školi pa opet pauza. Zatim najaktivnija faza na fakultetu kad sam barem triput tjedno bila ujutro u 8.00 u teretani. Onda se s dolaskom uredskog posla taj ritam izgubio i nestao, došla je trudnoća, neki drugi ritam i dugo sam za vježbanjem čeznula, ali nisam imala dovoljno volje da nešto stvarno i promijenim. Nježnom motivacijom koja uopće nije bila upućena izravno meni na kontinuirano vježbanje koje se sada bliži godini dana uspjela me potaknuti Lana Mačkovšek, žena koja jutra uvijek započinje pokretom. Videa vlastite jutarnje vježbe bez velike pompe i posebne opreme, videa na kojima je zdravo rumena i prirodno lijepa, e upravo ta videa bila su nešto s čime sam se mogla poistovjetiti.
Zahvaljujući baš njoj, nedjeljom, utorkom i četvrtkom navečer pripremim torbu s tenisicama i vodom i sutradan ujutro izlazim po svoju dozu prirodno generiranih hormona sreće.
Iako rijetki priznaju da su donijeli neku ambicioznu odluku koja bi trebala unaprijediti njihovo zdravlje (ljudi vole takve stvari držati za sebe i to je sasvim u redu), činjenica je da odluke o zdravijim navikama, novim počecima i restartovima donosimo stalno, i to najčešće one vezane za bavljenje sportom i zdravu prehranu. Statistika govori da preko 90 % takvih odluka neslavno propadne već u prvih mjesec dana. Dva su glavna razloga za to. Prvi je taj što si postavljamo nerealne ciljeve, preopterećujemo se i želimo od osobe koja uopće ne vježba odjednom postati osoba koja vježba pet puta tjedno. Drugi razlog za odustajanje taj je što nemamo dovoljno dobre i jake razloge za ostvarivanje ciljeva koje smo si zadali. Voljela bih vam dati par savjeta koji su kod mene i mnogih mojih klijenata napravili razliku i, nadam se, pomoći vam da konačno postanete osoba koja se drži svojeg plana za zdravlje.
OKRENIMO PRIČU
Kako bi bilo da umjesto da trening doživljavamo kao kaznu, torturu kojoj se moramo podvrgnuti kako bismo izgledali bolje, stali u stare traperice, vratili tijelo nakon poroda ili što već, da ga počnemo doživljavati kao izraz zahvalnosti prema svojem tijelu? Kad bolje razmislimo, naše tijelo je naš hram, naš jedini dom. Nosi nas kroz život i kako god se odnosili prema njemu, ono i dalje obavlja sve funkcije kako bi nas održalo na životu. Zašto se iz zahvalnosti prema svojem tijelu ne bismo odnosili najbolje što možemo, davali mu što mu je potrebno za optimalno funkcioniranje? Kretali se, hranili zdravo, pili puno vode, itd. Neka odluka o treningu bude donesena iz energije zahvalnosti i ljubavi prema sebi, a ne kažnjavanja.
IZGOVORI I RAZLOZI
Koji je vaš izgovor za netreniranje? Djeca? Posao? Nedostatak vremena? Tako često stvari koje su nama bitne i koje nama trebaju padnu u drugi plan jer cijeli život slušamo priče o tome kako ne valja misliti na sebe, kako samo sebični ljudi misle na svoje potrebe i sl. Sjećam se prijelomnog trenutka u svojem životu kad sam postala svjesna da koristim djecu kao izgovor za to da preskačem treninge, umjesto da mi upravo činjenica da sam majka postane glavni motiv za treniranje. Smatrate li vi da vaša djeca zaslužuju i trebaju zdrave, snažne i zadovoljne roditelje koji će im svojim primjerom pokazati kako se vodi briga o svojem zdravlju, umu i potrebama?
Ako je tako, onda je vrijeme da još jednom okrenete priču u glavi: ne preskačite treninge zbog djece, nego redovito trenirajte, između ostalog, zbog njih.
NAĐITE AKTIVNOST KOJU VOLITE
Možda osjećate otpor prema teretanama i dizanju utega. Možda vam je trčanje strašno dosadno. To je ok! Nađite aktivnost koju volite. Možda je to ples, vožnja biciklom, planinarenje, hodanje? Možda treninzi kod kuće uz YouTube? Možda možete spojiti ugodno s korisnim, pa s onom prijateljicom s kojom se nikako ne možete uhvatiti na kavi možete dogovoriti da tri puta tjedno zajedno hodate. To ja radim s jednom svojom prijateljicom: umjesto da sjedimo na kavi, odlazimo na brzo hodanje. A što kažete da s mužem upišete tečaj plesa? Neka to bude vaš novi oblik kvalitetno provedenog vremena. Kojim sportom ćete se baviti manje je važno. Jedino je važno kretati se redovito, a ako nađete aktivnost koja će vam biti i zabavna, vrlo je velika vjerojatnost da ćete se pridržavati plana.
REDEFINIRAJTE SVOJ RAZLOG ZAŠTO
Očito je da broj na vagi i manji konfekcijski broj nisu dovoljna motivacija za jako puno ljudi, zato što te rezultate vežemo uz mnogo odricanja i gladovanja. Koga bi takvo što motiviralo? Hajdemo još jednom okrenuti priču i redefinirati svoj razlog zašto koji će biti iznad fizičkog izgleda. Što će vas pokrenuti i kad motivacija popusti? Napišite na papir stvari koje su vam važne, čemu težite, kakva osoba želite biti. Kako vas trening može dovesti do toga? Ja sam, na primjer, željela biti osoba koja redovito trenira zbog svojeg mentalnog zdravlja. Ne za ljeto, ne da bih stala u neku posebnu haljinu, nego da bih bila boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Zbog onog osjećaja ponosa, sreće i zadovoljstva nakon treninga, zbog onog naleta energije. Primijetila sam da sam drukčija mama kad treniram, drukčija supruga, da vodim drukčije unutarnje dijaloge. Shvatila sam da mi i najbolje ideje padaju na pamet dok treniram, da imam više energije, da sam, jednostavno rečeno, bolja verzija sebe. I danas, kad dođe dan da mi se ne da, da nisam motivirana, jasno definiran razlog zašto ono je što me pokreće.
SMISLITE ODRŽIV I JASAN PLAN
Ovo je važan dio, ujedno i najčešći razlog odustajanja. Ako sad ne trenirate uopće, teško da ćete se držati ambicioznog plana o treniranju 5 puta tjedno u novoj teretani na drugom kraju grada. Otvorite svoj raspored i budite realni: koliko vremena na tjedan ste spremni odvojiti za treninge? Dvaput na tjedan po sat vremena u obližnjoj teretani? Svaki dan po 20 minuta kod kuće? Možda samo bicikliranje vikendom? Nije važno koliko, važno je da se držite samozadanog rasporeda, da se on uklapa u vaš životni stil i da ne odustajete od njega, čak i kad motivacija popusti. Ne komplicirajte, jednostavno krenite. Obećavam vam, jednom kad uđete u rutinu vježbanja, kad vidite prve promjene na sebi, težit ćete tome da povećate broj treninga i neće vam biti problem postaviti ih kao prioritet među obvezama.
